Интернет и медийното пространство непрекъснато ни заливат с реклами за това как да отслабнем и ни предлагат чудодейни таблетки, които ни гарантират бързи резултати без никакви усилия. Преди обаче да инвестираме в скъп продукт за отслабване и да се подложим на поредната строга диета, добре е да се запитаме дали това наистина е ефективно.
Отслабването не е чак толкова сложен и невъзможен процес, колкото изглежда. За да отслабнем, в тялото ни трябва да се създаде дефицит на калории. Трябва просто да приемаме по-малко калории отколкото изгаряме. За да се постигне това се изискват просто две неща: пълноценна природна храна и умерен спорт. Ако се храните здравословно и спортувате редовно, като проявите търпение, след време резултатите ще дойдат. В никакъв случай не трябва да гладувате. Tова би усложнило процеса на отслабване, тъй като тялото ви „мисли”, че са настъпили тежки времена, когато липсва храна и то започва да складира хранителни вещества (в случая подкожни мазнини), за да оцелее.
Грешно е да разчитате на специални таблетки за отслабване, да използвате стягащи кремове за тяло, термо колани за отслабване или други изобретения. Да, някои хранителни добавки може да ускоряват отслабването и горенето на мазнините, но само те сами по себе си не могат да бъдат причина за загуба на килограми. Те са допълнение към здравословния начин на хранене, а не негови заместители.
Ако следвате тези съвети редовно, шансът да постигнете желаното тяло се увеличава:
Минимализмът печели
Ако искате да свалите килограми, стремете се към опростен хранителен режим. По семплите ястия с минимален брой съставки определено печелят в борбата срещу килограмите. Колкото по-близко до природата, толкова по-добре. Избягвайте купените сосове за салати или месо, съдържащи консерванти и оцветители. Използвайте сос, който вие сте си приготвили у дома.
Белтъчините са ваш приятел
За да се предотврати загубата на мускулна маса по време на отслабване, препоръчва се да се увеличи приема на белтъчини. Приемайте при всяко ядене храни, богати на протеини като например нетлъсти меса (пилешко, пуешко, говеждо, агнешко), риба тон, леща, грах, боб, соя, фъстъчено масло, кисело мляко, извара, сирене, кашкавал.
Запишете се на групови фитнес занимания
Възможно е да сте чували вече, че груповите тренировки повишават мотивацията. Това е наистина вярно. Съвместните фитнес тренировки с други хора могат значително да ни мотивират и да ни помогнат да достигнем по-бързо желаните резултати. Изберете спорт, който ви харесва, и се запишете на групови тренировки всяка седмица.Такива тренировки можете да правите в клиника за отслабване Lucky Fit,която гарантира успешна редукция на теглото при 7-дневна програма. Тя се намира в Банско и включва разработен от лекар здравословен хранителен режим без глад в комбинация от ежедневни физически активности в планината като например планинско катерене, конна езда, гимнастика, пилатес, йога, Тае-бо и други.
Ограничете захарта
Захар се съдържа в голяма част от пакетираните храни: плодови сокове, енергийни напитки, студени чайове, сосове. Консумирайте естествени сладки храни и подсладители като сушени плодове, мед, кленов или агаве сироп, стевия.Винаги като пазарувате четете етикетите. Храни, чийто съставки включват цялата Менделеева таблица не са добри за вас.
Не употребявайте само диетични храни
Това може да звучи противоречиво, но всъщност някои продукти, които се водят обезмаслени или диетични, всъщност не носят здравословни ползи. Например мюслита или плодови млека всъщност съдържат захар и добавки, така че въобще не са разумен вариант, ако искате да влезете във форма. Прекаляването със здравословна храна също може да увеличи калорийния прием. Пълномаслените продукти не са вредни, а дори напротив, могат да ни помогнат да отслабнем. Важно е отново да не се прекалява с количеството.
